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§体育活动调控法
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生活在校园里的青少年，特别是中学生，大多都有较重的学习负担，不少人承受着很大的负荷，再加上每天生活较为单调，除了上课就是作业，从而导致不少人心理紧张，心情压抑。
有什么缓解心理紧张调节情绪的方法吗？方法有许多，体育活动就是一种行之有效的方法。
"生命在于运动"。
法国思想家伏尔泰的这句话，已成为绝大多数人的共识。
不过，许多人只想到了体育运动的好处是提高身体素质，殊不知，它对人的情绪健康也有很大的好处呢。
国外有一位心理学家，曾用体育疗法治疗人的抑郁症，取得了良好的疗效。
作为一种心理疾病，抑郁症的特征主要是，心情持续低落，并且心理功能下降，社会功能受到损害。
患者的内心体验多为不幸和无望，对外界事物持消极的态度。
这位心理学家对13位抑郁症患者，进行了5个月的观察和治疗。
具体方法是：先与病人在公园里相聚，一起畅谈并回顾一天的情况，然后进行伸展运动，待全身感到有暖意之后，再进行慢跑。
慢跑时间的长短和距离依据每个人的体质而定，不要求过大的运动量。
跑一会儿后休息，然后再跑。
在跑步的过程中，让病人自测脉搏和呼吸。
跑步之后，进行集体性的球类游戏。
这样的体育锻炼，可持续90～120分钟。
结果发现，体育疗法确实有效，病人的忧郁状况大为改观，精力变得充沛了许多，态度也比以前积极了，变得愿意与别人交往，情绪明显好转，绝大多数人感到自己已从抑郁中解脱出来，又能正常学习与工作了。
体育活动为什么能使人的情绪得到调节呢？
按照巴甫洛夫的高级神经活动学说，外界的刺激会在大脑皮层上产生一个优势兴奋中心。
所谓优势兴奋中心，是大脑皮层对当前刺激信息进行分析和综合的主要部位。
刺激信息通过神经传导到优势兴奋中心，就会得到清晰鲜明而完整的反映。
于是，新的暂时神经联系容易建立，旧的暂时神经联系容易恢复。
如果刺激信息到达的部位，不是优势兴奋中心，而是到了抑制区，信息就得不到清晰分析，不能留下鲜明的印象。
优势兴奋中心在人大脑皮层上的移动，是注意转移的生理机制。
我们已经知道，人的各种情绪，都是对人的各种需要与外界关系的反映。
如果需要得到满足，就产生积极的情绪；如果需要得不到满足，就产生消极的情绪。
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